CONSEJOS PARA EVITAR LESIONES

 

Cuando se realiza deporte es muy importante respetar algunos consejos básicos para evitar lesiones o posibles alteraciones de la salud debidas a la práctica deportiva. 

Algunos de ellos son los siguientes:

 

¨       Realizar un buen calentamiento.

¨       Pasar un reconocimiento médico previo.

¨       Asesorarse por un profesional de las actividades físicas y deportivas.

¨       La instalación deportiva y vestuarios deben estar en buenas condiciones de iluminación, aireación, deslizamiento adecuado, limpieza, etc.

¨       El material a utilizar también debe estar en buenas condiciones y debe ser el adecuado para cada deporte.

¨       Usar el calzado recomendado para cada especialidad deportiva, cómodo, ni muy apretado ni muy flojo, usar calcetines y cuidado con los cordones (bien atados).

¨       Los pies son la base de la mayoría de los deportes debemos cuidarlos, las uñas bien cortadas y rectas pueden evitarnos molestos problemas.

¨       No comer chicle durante la práctica deportiva, podríamos atragantarnos.

¨       No utilizar relojes, cadenas, sortijas sobre todo en deportes colectivos para evitar lastimar a un compañero o contrincante.

¨       Es necesaria una higiene corporal básica como no usar dos veces la misma ropa sin lavarla ( ya que el sudor lleva toxinas), airear el calzado deportivo, ducharse después de la práctica deportiva y ponerse ropa limpia.

¨       Utilizar las protecciones recomendadas para cada deporte: cascos, coderas, rodilleras, gafas protectoras, espinilleras, etc.

¨       Una buena alimentación, hidratación y descanso adecuado nos evitará posibles daños debidos al deporte.

¨       Si realizas deportes asimétricos (tenis, bádminton, etc) después de cada entrenamiento trabaja ejercicios de compensación con el otro brazo.

¨       Ten cuidado al levantar pesos, hazlo con la espalda recta.

¨       Utiliza la técnica adecuada para cada deporte, una mala ejecución puede darnos problemas como tendinitis, esguinces, etc.

¨       Evita los hábitos nocivos como el alcohol, tabaco, drogas o mala alimentación.

¨       Respeta las reglas de juego.

¨       Cada deporte tiene unas medidas de seguridad, sobre todo los deportes de riesgo, respétalas.

¨       Hacer ejercicios de recuperación y estiramientos después de cada entrenamiento.

¨       No superar los límites de cada uno.

¨       Tener unos conocimientos básicos en primeros auxilios no evita lesiones pero si puedes  ayudar a que una lesión no empeore o se agrave.

¨       Si estás poco entrenado, o pasaste por una lesión no intentes hacer lo que hacías cuando estabas en forma, adapta la actividad a tus condiciones y edad.

 

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