Cuando se realiza deporte es muy importante respetar algunos consejos básicos para evitar lesiones o posibles alteraciones de la salud debidas a la práctica deportiva.
Algunos
de ellos son los siguientes:
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Realizar un buen calentamiento.
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Pasar un reconocimiento
médico previo.
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Asesorarse por un profesional de las actividades físicas y
deportivas.
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La instalación
deportiva y vestuarios deben estar en buenas condiciones de
iluminación, aireación, deslizamiento adecuado, limpieza, etc.
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El material a utilizar también debe estar en buenas condiciones y debe
ser el adecuado para cada deporte.
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Usar el calzado recomendado para cada especialidad deportiva, cómodo, ni
muy apretado ni muy flojo, usar calcetines y cuidado con los cordones (bien
atados).
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Los
pies son la base de la mayoría de los deportes debemos
cuidarlos, las uñas bien cortadas y rectas pueden evitarnos molestos problemas.
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No comer
chicle durante la práctica deportiva, podríamos atragantarnos.
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No
utilizar relojes, cadenas, sortijas sobre todo en deportes colectivos para evitar lastimar a un
compañero o contrincante.
¨ Es necesaria una higiene corporal básica como no usar dos veces la misma ropa sin lavarla ( ya que el sudor lleva toxinas), airear el calzado deportivo, ducharse después de la práctica deportiva y ponerse ropa limpia.
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Utilizar las protecciones recomendadas para cada deporte: cascos, coderas,
rodilleras, gafas protectoras, espinilleras, etc.
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Una buena
alimentación, hidratación y descanso adecuado nos evitará posibles daños debidos al deporte.
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Si realizas deportes
asimétricos (tenis, bádminton, etc) después de cada entrenamiento
trabaja ejercicios de compensación con el otro brazo.
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Ten cuidado
al levantar pesos, hazlo con la espalda recta.
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Utiliza la técnica
adecuada para cada deporte, una mala ejecución puede darnos
problemas como tendinitis, esguinces, etc.
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Evita los hábitos
nocivos como el alcohol, tabaco, drogas o mala alimentación.
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Respeta
las reglas de juego.
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Cada deporte tiene unas medidas
de seguridad, sobre todo los deportes de riesgo, respétalas.
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Hacer ejercicios de recuperación
y estiramientos después de cada entrenamiento.
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No
superar los límites de cada uno.
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Tener unos conocimientos básicos en primeros
auxilios no evita lesiones pero si puedes
ayudar a que una lesión no empeore o se agrave.
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Si estás poco entrenado, o pasaste por una lesión no
intentes hacer lo que hacías cuando estabas en forma, adapta la actividad a
tus condiciones y edad.